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叮!您有一份“开学适应指南”待查收

来源: 发布时间:2024-08-28 13:49:00 浏览次数: 【字体:


七里河中学致学生家长的一封信

亲爱的同学们、家长们:

大家好!2024年秋季学期即将开启,学生、家长难免出现适应困难。为了协助学生和家长尽快适应新学期,开启元气满满的新征程,七里河中学为大家带来了开学适应指南,一起来看看吧!

【学生篇】

新学期即将到来,我们需要逐渐从假期的节奏中走出来,进入学习状态,以下是一些实用的建议,希望能帮助同学们顺利调整状态,开启元气满满的新学期。

01  调整作息   主动适应

假期里,许多同学可能养成了晚睡晚起的习惯。为了在新学期里保持良好的学习状态,建议同学们现在就开始逐步调整作息时间。以下是一些具体的方法: 



提前入睡:

每天比前一天提前15-30分钟上床睡觉,逐步调整到开学时间的作息时间。


早起训练:

同样地,早晨也可以逐步提前起床,这样当新学期开始时,你们的身体已经适应了新的节奏。


创造舒适的睡眠环境:

保持卧室安静、黑暗、凉爽,避免在床上使用手机或电脑,这些小改变都可以帮助你们更快入睡。


放松身心:

如果因为生物钟的改变而失眠,可以尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想或听轻柔的音乐来帮助自己入睡。

02   觉察情绪   有效调节

从假期回到学习的节奏,难免会有一些情绪上的波动。这时,情绪调节就显得尤为重要。当我们觉察到有负面情绪时,该如何有效调节呢?“SWTC”原则或许可以给我们一些启发:



S(stop)——“停”。

中断负向思维的扩展,通过深呼吸进行放松,再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。


W(write)——“写”。

勇敢表达负面情绪。拿出便签纸或者日记本,将自己的不安、害怕、焦虑等负面情绪写下来,并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。


 T(think)——“思”。

开启理智积极思考,在大脑中检索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内心力量,告诉自己:我是有能力解决问题的,我一定可以渡过当下的难关。


C(change)——“换”。

换种思路,重新思考,再拿出自己写下的小纸片看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新思考下一步解决问题的方法。

此外,如果情绪波动较大,不要犹豫,和家人、朋友或者老师聊一聊,他们的支持会帮助你更好地解决自己遇到的困惑。

03   端正心态   迎接学习

新学年意味着新的学习内容如约而至,在“温故知新”的基础上,我们还需要注意以下三点:


设定目标,明确方向。

新学期是一个全新的开始,也是一个重新设定目标的好时机。无论是学业、兴趣爱好还是个人发展,都可以设定一些具体、适合自身实际的挑战性目标。有了明确的目标,你们会在学习的道路上更加坚定,也更容易找到前进的动力。


 合理规划,科学安排。

学习和生活中的任务越来越多,时间管理就显得尤为重要。建议大家制定一个适合自己的作息时间表,合理安排学习、运动、休息和娱乐的时间。记住,劳逸结合,才能保持充沛的精力和良好的学习状态。


积极心态,勇于面对。

新的年级可能会带来更大的挑战,有时也会让我们感到压力和不安。遇到困难和挫折时,请相信你自己,勇敢面对。要知道,每一次挑战都是成长的机会,积极的心态是我们战胜困难最强大的武器。

【家长篇】

家长的一言一行都对孩子起着潜移默化的作用。开学前夕,家长要以乐观的态度、科学的方法、鼓励的话语,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

01   注意营造氛围,引导孩子适应

营造开学氛围,模拟开学节奏。家长要督促孩子按照学校的正常作息时间起居,早睡早起,尽快调整好生物钟,适应开学后的“时差”变化。同时,尽量不在家里组织娱乐活动,让孩子能够感受到假期已经接近尾声。逐渐减少孩子看电视、上网、娱乐的时间,与孩子一起商定一个合适的时间表。也可以跟孩子多谈谈上学期的学校生活,帮助他回忆开心的事情,让他对校园生活和同学友情充满向往。

02  注意情感交流,促进孩子适应

即将结束舒适、安逸的暑假,部分孩子可能会有“失落”。加上新学期的成长挑战升级,学业与人际交往压力增大,部分孩子会有一些负面情绪。家长要用恰当的方法来积极引导,真正理解孩子、接纳孩子并给孩子提供选择的机会和全力的支持,从而成为孩子成长的参与者、见证者,而不是干预者。

03   注意正面表达,帮助孩子适应

学会正面表达,营造积极氛围。家长要学会站在孩子的角度去说话,换位思考,设身处地理解孩子的心理;语言上尊重孩子,不伤害孩子的自尊心、不打击孩子的自信心;学会多提开放性问题,少问是或否、对或错,多问孩子的想法、看法、感受。这样的正面表达,才能构建亲密的亲子关系,帮助孩子更快进入良好的状态。

结语

尽快适应新学期很重要,正确的处理态度更重要。对于学生开学前后的适应性调整,我们务必多一份宽容,少一份急躁,循序渐进,允许有一段缓冲期。新学期新气象,希望家长们机智引导,帮助孩子们顺利从暑假模式切换到学习模式,以最饱满的热情开始新的征程。



文字:吕丹萍

编辑:张梦梦

一审:方许武

二审:程   萍

三审:芮火才





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